مرحبًا أيها القراء الأعزاء! هل شعرت يومًا أن عقلك قد سئم من العمل وأن ذاكرتك بدأت بالفشل؟أؤكد لكم: إن معظم الناس على هذا الكوكب يواجهون هذه الأنواع من المشاعر. بطبيعة الحال ، فإن الإرهاق ، وتأثير المدن الكبرى ، والأمراض المزمنة ، والإجهاد ، والشيخوخة البسيطة ، التي يعاني منها الجسم بمساعدة العناصر الغذائية ، هي المسؤولة عن كل شيء. نتيجة لذلك ، لا يحتوي دماغنا دائمًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، لأن تشبع الطعام بالفيتامينات والمعادن ، كما تعلم ، يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. ويستغرق شرب مجموعة من الفيتامينات والمعادن أسبوعين ، وكل شيء يتحسن. دعونا نلقي نظرة معًا على الفيتامينات الأفضل لتحسين وظائف المخ والذاكرة.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ؟
الدماغ هو العضو الرئيسي في الجسم المسؤول عن تنظيم عمل جميع الأجهزة والأنظمة. بسبب الإجهاد وسوء التغذية والمرض وعدم التوازن الهرموني ، تنخفض فعالية أدائها.
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي المركزي. ما يسمى بالمركبات العضوية ذات الطبيعة الكيميائية المختلفة. تم العثور عليها في الطعام ومعها تدخل الجسم. ينتج أجسامنا بعضها بمفرده. ولكن نظرًا لانخفاض المناعة والمنتجات منخفضة الجودة ، غالبًا ما تفتقر أجسامنا إلى هذه المركبات. والدماغ هو أول من يتفاعل مع نقص. الذاكرة مضطربة ، التركيز ينخفض. يحتاج كل جهاز أو عضو في الجسم إلى بعض المواد البيولوجية والفيتامينات والمعادن أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يحتاج الشعر إلى البيوتين والزنك والسيلينيوم (كتبت عن الفيتامينات للشعر) ، ويحتاج جهاز المناعة إلى فيتامينات ب ، ج ، فيتامين. D3 ، يحتاج جسم الأنثى فيتامين. أ ، هـ ، المجموعة ب ، بعد الولادة ، تحتاج المرأة أيضًا إلى فيتاميناتها.
أنا شخصياً أؤيد الفيتامينات الطبيعية ، في الطعام ، في الأعشاب ، في المستخلصات ، وقد كتبت الكثير عن هذا الأمر ، لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى الدعم بالعقاقير ، وفي أوقات معينة من الحياةهم ببساطة ضرورية.
ومن أجل عدم الخلط بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات ، اقرأ مقال "اختر الفيتامينات في الطعام حسب اللون".
يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى تناول الفيتامينات بانتظام. تنمو أجسامهم بسرعة ويحتاجون إلى العناصر الغذائية لبناء خلايا جديدة. للتعويض عن نقص مركبات الفيتامينات ، يوصي الأطباء بشرب المستحضرات الصيدلانية مع نظائرها الاصطناعية.
من بين العديد من المركبات المفيدة للجسم ، انتبه للمواد التالية التي تعتبر حيوية لوظيفة الدماغ الطبيعية.
بيتا كاروتين وفيتامين أ
بيتا كاروتين مركب يتم تحويله إلى فيتامين أ تحت تأثير صبغة التلوين. تعمل المادة على تحسين الذاكرة والرؤية وتحمي الدماغ من التأثيرات السلبية. الاتصال يتجنب انحطاط الفكر.
فيتامينات المجموعة ب
تشتمل المجموعة على مركبات فيتامينية مختلفة مفيدة لكل من البالغين والأطفال. هم مضادات الأكسدة القوية. إذا لم تكن كافية في الجسم ، يتم تدمير النواقل العصبية. يؤثر كل نوع من أنواع الفيتامينات على الدماغ بطريقته الخاصة:
- B1 (الثيامين).تم العثور على معظم المادة في الدماغ والجهاز العصبي المركزي. يؤثر على الذاكرة أكثر. يمنع المركب شيخوخة الدماغ عن طريق توفير الأكسجين للأنسجة. مع نقص فيتامين ب 1 ، يتطور الاكتئاب والضعف والتعب.
- B2 (الريبوفلافين).يوفر المركب الطاقة للجسم ، ويحفز العمل النشط للدماغ. إذا كان الفيتامين غير كافٍ ، فإنك تشعر بالتعب.
- B3 (حمض النيكوتينيك).المادة ضرورية لتركيب الإنزيمات. يساعد المركب الجسم على إنتاج الطاقة ، ويمدها بالدماغ.
- B5 (حمض البانتوثنيك).الفيتامين غير مستقر للغاية ويتلف بسرعة أثناء الطهي. الاتصال مسؤول عن الذاكرة طويلة المدى ، ونقل المعلومات بين خلايا الدماغ. يحمي المركب الدماغ من تأثيرات النيكوتين والكحول.
- B6 (البيريدوكسين).يحسن الاتصال القدرة على التفكير ويمنع الاكتئاب. لتزويد الجسم بهذه المادة ، من الأفضل تناول مستحضرات فيتامين.
- B9 (حمض الفوليك).الفيتامين مسؤول عن الذاكرة ، الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، يعطي الحيوية. يساعد المركب المرأة الحامل على إنجاب طفل سليم ، حيث أنه ضروري لتكوين الجهاز العصبي المركزي للجنين.
- B12 (سيانوكوبالامين).تضمن المادة انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح. يرتبط الارتباط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة قصيرة المدى. مع نقص B12 ، يظهر تكيف صعب عند تغيير المنطقة الزمنية.
فيتامين ج
نعرف حمض الأسكوربيك كمادة لتنشيط جهاز المناعة. لكن المادة تخفف من التوتر العقلي ، ينصح بها للتعب. بالإضافة إلى ذلك ، حمض الأسكوربيك ، كمضاد للأكسدة ، يحمي الدماغ من الشيخوخة.
فيتامين د
بالإضافة إلى تحسين حالة الهيكل العظمي ، هناك حاجة إلى فيتامين د أو كالسيفيرول لتحسين الحالة المزاجية والذاكرة. يحمي الجهاز العصبي من الأمراض ومنها الأورام ، ويحفز الجهاز القلبي الوعائي. مع نقص الكالسيفيرول ، يحدث التدهور المعرفي. تعرف على المزيد حول فيتامين د والأطعمة التي يحتوي عليها.
فيتامين ك
فيتامين K ، أو Vicasol ، يستخدم لتسريع الدماغ ، وإبطاء شيخوخة خلايا الدماغ ، ومنع مرض الزهايمر. يحسن المركب الأداء المعرفي.
الليسيثين
هذا هو اسم فوسفوليبيد الذي يحفز الجهاز العصبي. في وجود فيتامين ب 5 ، يتحول إلى أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن نقل النبضات العصبية.
في السنوات الأولى من الحياة ، يتلقى جسم الطفل الليسيثين من حليب الثدي. يعتمد تطور الكلام والتكيف الاجتماعي وأداء الطفل على كمية الدهون الفوسفورية المتلقاة. يساعد الليسيثين البالغين على الحفاظ على الكفاءة ، ليشعروا بتعب أقل. مزيد من المعلومات حول الليسيثين والأطعمة التي تحتوي عليه.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
هذه المركبات ، الموجودة في زيوت الأسماك والجوز والبذور ، هي حرفياً غذاء الدماغ. إنها تسرع ردود الفعل وتحسن الذاكرة وتساعد في الحفاظ على الوضوح العقلي.
كرياتين
يسرع الأحماض الأمينية المحتوية على النيتروجين من تجديد الخلايا. إنها تلعب دورًا في توفير الطاقة ، وتوفر ذاكرة جيدة وتفكيرًا تحليليًا. للحفاظ على وظائف المخ ، 5 غرام من المادة كافية.
L- التيروزين
حمض أميني موجود في الأنسجة العضلية. يوفر تخليق الأدرينالين والنورادرينالين ، الناقل العصبي الدوبامين. يشار إلى مكملات هذه المادة للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي. يحسن التركيز ويزيد من التعب.
L- كارنيتين
حمض أميني آخر يحسن الذاكرة ونشاط الدماغ. عن طريق تناول المكملات بانتظام ، يمكنك تنشيط عقلك والقضاء على التعب المزمن وزيادة الكفاءة.
علامات نقص فيتامين
يمكن أن تتسبب عدة عوامل في إتلاف خلايا الدماغ. يتعافون تدريجياً ، ولكن مع تقدم العمر ، وسوء التغذية ، والمرض ، والضغط ، تتباطأ العملية. يؤثر نقص الفيتامينات لبناء الخلايا وضمان الوظائف الأساسية للجهاز العصبي المركزي على عمل الدماغ:
- يتطور الاكتئاب ويظهر القلق والعدوان وتقلبات المزاج ؛ ذاكرة
- تدهورت ؛ تنسيق
- مضطرب ؛
- النوم مضطرب ؛
- اللامبالاة ، يظهر التعب ؛
- لديه صداع. يظهر
- إلهاء وصعوبة في التركيز ؛
- تتباطأ عملية التفكير.
- فقدان الوزن والشهية ؛
- يعاني الأطفال من مشاكل في الدراسة وزيادة التعب.
نقص الفيتامينات يمكن أن يخفي أمراضًا أكثر خطورة. قبل تناوله ، من الأفضل استشارة الطبيب ، حيث يمكن حدوث رد فعل تحسسي أو ردود فعل أخرى على خلفية الأمراض الموجودة.